Header
Header

چگونه برافسردگی غلبه کرده و نگرشی مثبت پیدا کنید

 

 

افسرده

 

-از علت افسردگی خود آگاه بوده وسعی کنید نسبت به آینده خوش بین باشید. افکار منفی خود را شناخته و آنها را با افکار مثبت تعویض کنید . بر تجارب مثبت تمرکز کنید.
-فهرستی از تکالیف مثبت هفتگی تهیه کنید.
-از نظر اجتماعی فعال باشید.
-جدولی از فعالیت‌های روزمره هفتگی تهیه کنید وافزودن فعالیت‌های اجتماعی را فراموش نکید.
-تفریحاتی برای خود پیدا کنید.
-بطور روزانه ورزش کنید.
-هرگاه احساس تنش می کنید، از روشهای خود آرام‌بخشی استفاده کنید. به عنوان مثال، برای چنیدین دقیقه و تا زمان ایجاد آرامش در کل بدنتان بطور آرام و آهسته نفس بکشید.
-اهداف واقع گرایانه‌ای انتخاب کنید.
-برای فعال نگهداشتن خود، کاری داوطلبانه انجام دهید.
-بپذیرید که هرکسی توانایی‌های متفاوت خود را دارد وشما بر ویژگی‌ها واعمال مثبت خودتان تمرکز کنید.
-به هنگام بیان خشم، جرأتمند باشید.
-سعی کنید نقاط قوت خود را شناخته و توسعه دهید.
-اگرعلایم افسردگی تداوم یافت از کمک‌های حرفه‌ای وتخصصی استفا ده کنید.
چگونه می‌توانم به یک فرد افسرده کمک کنم ؟
به فرد افسرده نگوئید که می دانید او چه احساسی دارد. زیر ممکن است که این امر او را نسبت به شما خشمگین کند.
-حمایت کننده وشکیبا باشید
-اجازه دهید که شخص افسرده ا زعلاقه ونگرانی شما نسبت به خودش آگاه شده ودریابد که شما در مواقع لازم جهت کمک به او در دسترس هستید.
-شخص افسرده را تشویق کنید که بدنبال کمک حرفه‌ای باشد. البته اگر علایم افسردگی پایدار بوده و در عملکردهای روزمره ایجاد اشکال کرده باشد

مطالب مرتبط: